Hraniti se zdravo je vrlo jednostavno. Potrebno je pridržavati se određenih
smernica Nije svaki organizam isti, jer svaki zahteva različiti odnos hranljivih
materija. Čak i kada počnete da se zdravo hranite, još uvek je važno da pazite i na
količinu porcija. Važno je pronaći zdravu ravnotežu.
– Dr FeelGood obroci obezbeđuju sve hranljive materije (proteine, vitamine,
minerale, oligoelemente) i neophodan dnevni unos kalorija i to:
-1500kcal za žene
-1800 kcal za muškarce
Količine namirnica koje uzimate su individualne i zavise od Vašeg organizma- da
li ste zdravi, u fazi rasta i razvijanja, da li imate dijabetes, da li imate svakodnevne
fizičke i mentalne napore ili jednostavno želite da se hranite zdarvo.
Ako jedete više voća, povrća i žitarica, a manje nezdravih masti, šećera i ugljenih
hidrata na jednostavan način ćete smanjiti broj kalorija i duže ćete biti siti.
Da bi Vam bilo jasnije, tu je prаmidа ishrаne – vizuelni prikaz namirnica
koji pokazuje šta i u kojoj količini treba da konzumiramo u svakodnevnoj
ishrani. Potrebno je unositi raznovrsne namirnice i ispoštovati satnicu
konzumiranja obroka :
– doručak – 9h
– užina – 12h
– ručak – 15h
– večera –18h
- Bazu piramide čine namirnice poput hleba od žitarica sa celim zrnom,
testenina,krompir i pirinač.Najveći deo našeg dnevnog obroka treba da sadrži
ove namirnice. Njih jedemo najviše u odnosu na druge iz piramide. - Povrće i voće je poželjno konzumirati u svežem ili kuvanom obliku.Veoma je
bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima,smatraju se izvorom energije i
sprečavaju oštećenje i starenje organizma. - Mleko i jogurt su vredan izvor kalcijuma, što je važno za održavanje koštane
mase.. Meso, jaja i sir su puni proteina , a riba sadrži visok nivo omega 3 masne
kiseline.
Na vrhu piramide nalaze se sastojci koje treba što manje unositi tokom dana (
masti, ulja, slatkiši).Pametno ograničite njihov unos, jer su jedni od najvećih
neprijatelja vitke linije.
Za zdrav i vitalan organizam dajemo nekoliko saveta:
– Ne jedite brzo i halapljivo, u toku jela razmišljajte samo o hrani koju jedete
– Jedite raznovrsnu hranu
– Ne preskačite obroke (imajte 5 obroka dnevno)
– Ne grickajte između glavnih obroka, po mogućstvu jedite u isto vreme svaki dan
– Rehidrirajte se biljnim čajevima (nana, kamilica, hibiskus) i vodom, jer za normalno
funkcionisanje organizma neophodna je voda.
– Pravilna ishrana podrazumeva i bavljenje spotrom, onoliko koliko Vam prija i koliko
možete da izdržite.
– Spavajte dovoljno, jer je san neophodan za dobro zdravlje
Zanimljivosti: Hranu je poželjno što manje termički obrađivati, jer se na taj način čuvaju
hranljive materije u njima. Bitna stavka – ne kombinovati ugljene hidrate i proteine. To znači da
meso, jaja, sir, orašaste plodove ne bi trebalo mešati sa hlebom, krompirom, žitaricama. Ugljeni
hidrati sprečavaju sekreciju sokova za varenje hrane, pa namirnice dugo ostaju u organizmu i
podstiču proizvodnju toksina i gasova.
